El otoño lleva consigo cambios en el clima y la temperatura, lo cual a menudo se traduce en un aumento de enfermedades comunes, como resfriados y gripes. Para mantenerte saludable durante esta temporada, es esencial reforzar tus defensas naturales.
Existen varios factores que condicionan el sistema inmunitario, como los genéticos, los psicológicos, los ambientales o el estilo de vida.
Los cambios, el estrés, la inflamación y la ansiedad son aquellos que afectan principalmente tu sistema inmunitario. Es por eso que para reforzarlo puedes incidir en la alimentación, el sueño y el deporte, así como complementarlo con suplementos como por ejemplo la omega 3, el magnesio, vitamínicos o plantas medicinales en ciertos momentos o según tus necesidades específicas.
En este artículo, te compartimos las claves que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunitario y prepararlo para la llegada del invierno.
Suplementos vitamínicos
En otoño, la exposición al sol disminuye, lo cual puede resultar en una deficiencia de vitamina D. Esta vitamina es esencial para mantener un sistema inmunitario saludable. Consultar a tu farmacia, puede ayudarte a traicionar el suplemento adecuado de vitamina D, así como otros suplementos que pueden fortalecer tu sistema inmunitario, como por ejemplo la vitamina C y el zinc.
Vacunación previa
La vacuna contra la gripe es una de las medidas más efectivas para prevenir enfermedades estacionales. La mayoría de las vacunas son administradas durante la infancia. Aun así, en personas más grandes de 65 años se recomienda la vacunación anual.
Alimentación saludable
La alimentación saludable es fundamental para el fortalecimiento de tus defensas. Con el cambio de estación, puedes aprovechar una gran variedad de frutas y verduras frescas. Estos alimentos están llenos de vitaminas y antioxidantes que son esenciales para mantener tu sistema inmunitario reforzar. Asegúrate de incluir una amplia variedad de alimentos ricos en vitamina C, vitamina D, zinc y otros nutrientes clave para tu dieta.
Hidratación adecuada
Beber suficiente agua es fundamental para mantener tu cuerpo saludable. EL agua es fundamental para muchas funciones corporales, incluso para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario. En otoño, cuando las temperaturas empiezan a bajar, es fácil olvidar mantenerte hidratado. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día.
Descanso y sueño
Con la llegada del otoño, llegan también los días más curso y las noches más largas. Aprovéchalo para descansar y recuperar energías. El sueño es esencial para la recuperación y fortalecimiento de tu sistema inmunitario. Intenta mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir suficiente y sentirte descansado.
Ejercicio regular
La actividad física regular no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también fortalece tu sistema inmunitario. Realizar ejercicio constante ayuda a aumentar la circulación de células inmunológicas en el caso, lo cual puede mejorar tu capacidad para combatir infecciones. Además, el ejercicio también te puede ayudar a reducir el estrés, otro factor que puede debilitar tus defensas.
Si tienes dudas por saber cómo reforzar tus defensas durante el otoño, recuerda que tu farmacia de confianza te podrá asesorar y orientar de manera personalizada según tus necesidades individuales.
Reforzar las defensas es esencial para mantenerte en buena forma y prevenir enfermedades. Sigue estos conceptos para ayudarte a fortalecer tu sistema inmunitario y disfrutar de un otoño saludable.